Fase Cruzeiro

A Fase Cruzeiro. O que esperar dela? O que comer na fase? Como é feita? O que necessita? São perguntas que vou responder agorinha, mas antes pra se atualizar veja mais sobre a dieta em Dieta Dukan e sobre a fase de ataque que é a fase 1. (Confira aqui a Fase ataque)

Esperar o que dessa fase? Esperar atingir o meu peso desejado nos dias estimados!! Essa fase Cruzeiro, será uma fase que perdemos peso, mais lentamente, por conta da ingestão de alimentos ricos em água. Segundo o livro do Dr. Pierre Clique aqui para ler o livro!, diz para não se assustar, pois no primeiro dia em que ingerimos alimentos diferente o peso tende subir ligeiramente, mais é normal.

A fase funciona da seguinte maneira: A partir da fase cruzeiro, será necessário alternar um dia de proteínas e legumes, também conhecido como PL e um dia de proteína pura, também conhecido como PP, ou seja nos dias de proteína pura PP, os vegetais são proibidos.

É recomendado fazer 1 dia PP e um dia de PL alternando até a conquista do seu peso. (Siga o calendário para ter uma média de quantos dias serão necessários em cada fase)

Nessa fase da dieta dukan, nos dias de PL, os legumes podem ser consumidos crus ou cozidos em quantidade ilimitada e a qualquer hora.

Para temperar os legumes pode usar vinagre, limão, mostarda e iogurte que pode compor vários tipos de salsas que são liberadas. 

E o que comer na fase.... vamos lá!

• Todos os alimentos da fase de ataque; (Confira aqui a lista)
• Farelo de aveia (obrigatório): Na segunda fase a quantidade permitida de farelo é de 2 colheres por dia, de preferência consumir pela manhã.
• Legumes: Todos os legumes com exceção do alimentos ricos em amido (batata, arroz, milho, todos os tipos de ervilhas, grão de bico, feijão e lentilha) não estão entre os alimentos permitidos.
• Permitidos mas com limitações: O consumo de cercefi, cenouras, alcachofras e beterrabas será limitado a um máximo de 200 g, uma vez por semana).
• Azeite: A partir da fase cruzeiro é permitido consumir 1 colher de azeite por dia
• Alimentos tolerados: A partir da fase cruzeiro é permitido consumir dois alimentos tolerados por dia. Minha opinião pessoal é: use em caso de extrema necessidade, constumo usar só uma vez na semana para fazer alguma receita ou sobremesa.
• Semente de Chia (opcional): 1 Colher de sopa por dia, 30 min antes da refeição (almoço, café da manhã ou jantar)
• Importante: É necessário realizar uma caminhada de 20 min. por dia e deixar de usar o elevador.

Lista de Alimentos Tolerados:

(Máximo de duas porções por dia no Cruzeiro e três a partir da fase de consolidação)
• Iogurte com fruta 0% (1 unidade)
• Iogurte de soja ao natural (1 unidade)
• Proteína de soja texturizada (30 gramas crua)
• Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de sopa - 20 g)
• Polenguinho Light (1 unidade)
• Queijo, máx 7% de gordura (30 g)
• Leite de soja (1 Copo – 150 ml)
• Actimel Zero (1 unidade)
• Molho de soja Light (1 colher de chá)
• Salsicha de frango ou peru, máximo 10% de gordura (100 g)
• Goji Berries: (1 colher de sopa no ataque, 2 no Cruzeiro  e 3 na Consolidação)
• Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar (3 colheres)
• Creme de leite light máximo 3% de gordura - 1 colher de sopa
• Leite condensado diet (3% de gordura) 1 colher de sopa
• Cacau em pó sem açúcar (1 colher de chá) 
• Óleo (3 gotas)

Pronto! agora é ter FOCO no objetivo, FORÇA de vontade e FÉ que vai conseguir!!

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#Dukan2SuaFofaVemNiMim

Em nova fase....

Hoje estarei entrando numa nova fase. A fase dois da Dieta Dukan, a qual vou explicar tudo, mas em outro post. Nessa nova fase, será em mais difícil que a primeira, pois ela vai durar 133 dias em média. São 133 lentos e massantes, com as mesmas comidas. No entanto, o que vai falar mais alto nessa fase, será minha força de vontade. Ela terá que superar a mim mesmo. Será uma batalha grande pra mim, pois nunca obtive um resultado em dietas por que minha força de vontade tinha limite. TINHA. Agora sou mais eu. Eu preciso emagrecer, eu tenho que emagrecer e me livrar de vez desses quilos que me perseguem a 10 anos.

Em Setembro de 2015, vou realizar uns dos meus sonhos, minha formatura. Irei me formar em Administração de empresas, e eu quero arrasar, quero estar linda na minha formatura. Porém, em Setembro desse ano são as fotos..... Preciso estar linda até lá! Minha meta não é alcançar meu peso ideal que é de 65Kg, em Setembro, mas pelo menos chegar perto...

Hoje li um posto muito legal num blog de uma pessoa também está na luta contra a balança. Post da Bruna. Fala de força de vontade de crescer. E o blog já inicia com uma frase espetacular Na verdade, todos que querem, conseguem emagrecer. A receita é simples: uma força de vontade que supera todos os obstáculos da nossa vida. Não é fácil de jeito nenhum, pelo contrário, é muito, muito difícil. Só quem esteve "do lado de lá" é que sabe o quanto é difícil, mas com força de vontade, tudo é possível! :-) 

Isso é uma verdade absurda.  Força de vontade é o segredo. E eu vou mostrar que tenho.

Preciso encarar de uma vez.É só uma fase e vai passar, e quando passar, estarei linda e loira pla aplaudir minha vitória!!!!

#fff

#dukansuafofavemnimim

11º dia! - Que venha a fase cruzeiro!

Enfim, chego a fase Cruzeiro com muitas expectativas. Depois de 10 dias na fase de Ataque, ainda não sei quanto perdi ao certo (hoje tenho que me pesar), mas aprendi muito nessa fase. Ontem fiquei sumida pois passei muito mal por não ir ao banheiro por 5 dias. Alguém que tiver lendo esse post, e tiver fazendo a dieta, por favor n/ao deixem que isso aconteça!

Agora que sei que somente o farelo de aveia não vai adiantar, vou complementar com uma colher de óleo mineral, assim como diz no livro do Dr. Pierre Dukan http://lelivros.us/book/download-eu-nao-consigo-emagrecer-dr-pierre-dukan-em-epub-mobi-pdf/. Foi muito ruim, horrível o que passei, fiquei muito mal, pálida e quase fui ao hospital.

No mais a fase ataque pra mim, foi tranquila. Não passei mal (exceto por ontem), e perdi sim, muito peso.

Estou confiante nessa nova fase. É uma fase mais lenta, porém a perseverança está falando mais alto, e com a  ajuda do meu Senhor Jesus, tudo vai bem.

Hoje, como não vim ao trabalho ontem estou atolada de coisas pra fazer, não vou postar sobre a fase cruzeiro, mas amanhã com certeza eu posto.

Fico por aqui desejando que o dia seja perfeito pra honra e glória de Deus!

" O Senhor te abençoe e te guarde".

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#dukansuafofavemnimim

8º dia!! -1,5Kg e que venha a fase 2!

Muito satisfeita com meu resultado e digo com firmeza E QUE VENHA A FASE 2!!! Agora já são 4,5Kg perdidos!

Acho que amanhã, já vou começar a falar sobre a fase cruzeiro. Só faltam 2 dias pra entrar nela então preciso me preparar.

Acho que na fase cruzeiro será mais difícil do que agora, pois além da perca de peso ser mais lenta, vou demorar pra ver o resultado, os alimentos ainda continuam muito restritos, e o tempo que se passa nessa fase e extenso. Porém não vou desistir! O cardápio do dia foi básico nada demais, enta vamos lá!

Café:

• 1 iogurte desnatado com 1,5 colher de farelo de aveia

Lanche:

• Gelatina 0%

Almoço:

• filé de tilápia grelhado
• gelatina 0%

Lanche:

• fatias de queijo e presunto magro

Janta:

• Fatia de queijo
• 1 ovo frito
• café com leite desnatado.

"A fé em Deus nos faz crer no incrível, ver o invisível e realizar   o impossível." 

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#dukansuafofavemnimim

7º dia - Um Feliz dia das Mães!!!

Aquela que ama, que cuida, que passa horas acordada só pra te ver dormir... Muitas vezes falam por gestos, e com carinhos, A que compra um doce só pra lhe ver sorrir A única em que pode confiar e a única que te ama De verdade... Domina suas vontades e luta por seus direitos, Sacrifica-se Mãe, Teu colo nos afaga e nos tira a tristeza, teu colo, que nos aquece tem um único nome Mãe...

Deixo minha homenagem a odas as mães do mundo por que sem elas não somos nada!!

Dia das mães, almoço fora, muita comida e bebida, mas eu? eu estava na Dukan!! Isso mesmo na Dukan. Depois que vi, que levei marmita para o passeio da faculdade pra não sair da dieta, eu disse posso tudo!!!

Comi normalmente, mas como fui pra igreja a manhã inteira e depois ensaio do grupo de louvor, passei muito tempo sem comer, só bebendo água, daí senti moleza no corpo, mas nada de mais e que não pudesse repor quando chegasse em casa. Fiz Strogonoff de frango no requeijão para o almoço e tudo correu bem. Tomei uma coca zero também, só que vou pesquisar quantas latinhas podemos tomar por semana...

No mais, o dia das mães foi ótimo, meu filho fez apresentações lindas e me emocionei muiiiito....

"Os que confiam no Senhor, são como montes de Sião, que não se abalam, mas permanecem para sempre" Salmos 125:1

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#dukansuafofavemnimim

6º dia!! - tá chegando fim....

E chega o sexto dia!! E não me peso mais uma vez, por que esqueci que tinha visita técnica da faculdade no interior do estado de PE. Poxa!! e agora como eu vou comer? o que vou comer? e se lá não for self service?? que vou fazer meu Deus!!!

Vamos improvisar!! Sinto muito aos meus amigos, maaasss fiz minha marmita. Com minhas proteínas necessárias srsrsr

Sério! Levei a marmita do café e do almoço. Iogurte para o lanche, polenguinho, caso houvesse alguma fome extra e chiclete trident.

Nossa! Foi uma zueira!! Mas persisti,  e não comi nada que não fosse dela....

Graças a Deus, resisti até o fim!!

"Grandes coisas estão por vir!"

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#dukansuafofavemnimim

5º dia - e a luta continua!

Como sempre o dia bastante corrido.... Sexta-feira, e hoje fazendo trabalho da faculdade no trabalho (abafa). As coisas estão indo bem, ansiosa que chegue sábado pra me pesar...

Bom mais vamos a obra!

Como disse estou quase que repetindo o cardápio e acho que vou passar bem por essa primeira fase, e chegar bem na fase cruzeiro. 

Só tem uma coisa que estou sentindo diferente em mim. Não estou indo ao banheiro. Deve ser a mudança de alimentação, pois estou seguindo a risca, bebendo 1,5l de água por dia, comendo o farelo de aveia e nada! Nesses cinco dias, só fui no banheiro UMA vez! Não tô achando normal, mas vamos ver se muda na fase cruzeiro...

Hoje foi o seguinte:

Café:

• iogurte com farelo de aveia
• 1 ovo cozido

Lanche:

• gelatina light

Almoço:

• Bife de carne grelhado, com queijo na chapa
• omelete de peito de peru

Lanche:

• polenguinho

Jantar:

• cubos de frango com requeijão
• 2 ovos de codorna
• café com leite desnatado

Hoje será a homenagem do dia das mães do meu filho na escola.... Vamos ver o que me espera!

 

"Grandes coisas tem feito o Senhor por nós!"

#fff

#vemnimimdukansuafofa